Le Marathon Pour Tous est l’épreuve des Jeux Olympiques de Paris 2024 la plus attendue par les coureurs amateurs et marathoniens participants ! Cette course permettra à tous les valeureux marathoniens amateurs ayant obtenu un dossard de courir dans les pas des champions ! 

Le plus long format effectue une boucle entre Paris et Versailles, en passant par 9 communes. Un autre format est proposé, il se déroule sur 10km. C’est une version de course qui permet de l’ouvrir au plus grand nombre. 

Afin d’être prêt le Jour J, il faut effectuer une préparation et un entraînement physique complet. Il est également important d’adopter de bonnes habitudes alimentaires ! Mais ce ne sont pas les seules critères à remplir afin d’être dans des conditions optimales le jour du marathon pour tous.

L’équipement qui vous accompagnera tout au long de la course est également important. Il doit en effet être sélectionné avec soin, afin d’être le plus adapté et efficace possible. Le tout pour éviter des désagréments possibles le jour de la course ou des problèmes inattendus. Bien choisir son équipement permet d’être rassuré et dans de bonnes dispositions le jour J. Il conviendra ainsi de se pencher sur les vêtements à choisir pour courir et les équipements à prévoir, ainsi que l’alimentation et les boissons à emporter avec soi. 

A noter que le plus important est de tester tout son équipement avant lors des entraînements. Aucun de ceux-ci ne doit être une découverte pour vous au moment du marathon pour tous. Vous devez au contraire être familiers avec votre équipement pour le marathon pour tous. S’il s’agit de nourriture, savoir comment réagit son corps à tel produit. S’il s’agit de vêtements, cela permet d’être sûr qu’ils conviendront sur le long terme et répondront à vos besoins. Vous éviterez ainsi les blessures le jour de la course.

Les vêtements

Tout d’abord, le plus important au niveau de l’équipement pour le marathon pour tous, car on parle tout de même ici d’une course à pied : ce sont les chaussures ! Vous devez vous y sentir parfaitement bien.

Il est conseillé de prendre une pointure de plus que sa pointure habituelle de baskets ou de compter un pouce devant les orteils au moins. N’hésitez pas à aller tester toutes les chaussures dans des magasins spécialisés et demander conseils aux experts course à pied.

Les dernières baskets à la pointe de l’innovation sont les Asics Metaspeed. Elles contiennent à l’intérieur de la semelle une plaque de carbone qui donne une réelle propulsion et optimise la foulée. Pour voir les différents modèles.

Pour en savoir plus:

Les vêtements que vous porterez sont également importants. Le marathon pour tous ayant lieu en août, il est indispensable de prévoir des vêtements légers qui n’entravent pas vos mouvements et vous laisseront respirer.

Privilégiez les textiles techniques spécialement conçus pour la course à pied. Ceux-ci  seront plus à même de gérer votre transpiration et minimiser les frottements. Ainsi, vous aurez le choix entre shorts et leggings spécialisés selon vos préférences. De bonnes chaussettes de course sont également indispensables ! 

De plus pensez à essayer au préalable des brassières de sport, afin de trouver celle qui vous correspond. Une brassière de sport adéquate sera nécessaire afin de bénéficier d’un bon maintien et de ne pas irriter votre peau.

Toujours tout tester avant le jour J du Marathon pour Tous !

L’équipement pour le marathon pour tous

Un bon choix d’équipement pour le marathon pour tous peut vous aider à accomplir la course dans les meilleures conditions.

Tout d’abord, la crème anti-frottement vous permettra d’éviter les désagréments et l’irritation de certaines zones de votre corps. A noter qu’il existe des crèmes spécialisées, mais de la vaseline par exemple fonctionne très bien aussi ! 

L’utilisation d’une montre GPS est également avantageuse. Elle permet en effet de gérer son allure, de se réguler et ainsi de tenir un rythme constant. Il est encore une fois important d’en avoir l’habitude. Ne l’essayez pas seulement le jour du marathon pour tous ! Si la montre est intégrée dans votre routine et que vous l’utilisez lors de vos entraînements, son utilisation le jour J sera certainement bénéfique.

Vous aimez courir avec de la musique ? Alors des écouteurs ou oreillettes semblent indispensables ! Leur utilisation est libre à chacun, si cela vous permet de vous motiver et d’ainsi faciliter votre course, n’hésitez pas. Vous pouvez aussi choisir de profiter de l’ambiance festive et unique qui règnera ce soir-là. Et qui ne sera pas moindre nous en sommes certains ! 

L’alimentation

Enfin, pour être dans des conditions optimales le jour J du marathon pour tous, il est indispensable d’adopter une alimentation adéquate. Car l’alimentation influence les performances d’un coureur. Il faut bien faire attention à avoir une alimentation qui répond aux dépenses caloriques dues à l’activité physique effectuée. 

Tout d’abord, privilégiez des aliments faciles à digérer et contenant des glucides le jour du marathon pour tous. Cela vous permettra d’avoir une énergie constante. Evitez le café ou l’alcool, qui accentueront votre déshydratation. Surtout par des fortes chaleurs qui sont prévues au mois d’août.

De nouveau, ne changez pas vos habitudes et ne vous privez pas non plus. Tout en étant raisonnable évidemment ! Des produits spécifiques existent à consommer au moment même de la course. Ils vous permettront de rester bien hydraté et de faire le plein de forces pendant l’effort. Il s’agit d’aliments caloriques et faciles à digérer. Parmi ceux-ci, nous pouvons citer les gels énergétiques, les boissons isotoniques, les barres énergétiques…

Buvez, même par petites gorgées, au moins tous les 5 kilomètres afin de rester bien hydraté. Ainsi, comme vous l’aurez compris, un équipement pour le marathon pour tous adapté et réfléchi à l’avance vous permettra d’être prêt quand le grand jour arrivera ! 

Nous vous souhaitons une bonne préparation et un bon marathon pour tous ! Faites tout pour être prêts et dans des conditions optimales le Jour J. Ainsi, vous serez en mesure de profiter à fond de cette expérience unique !

Nous avons rencontré pour vous des experts, la nutritionniste Catalina De Cock et le coach sportif François Roberti. Découvrez leurs conseils dans l’article dédié, ou bien sur notre podcast sport !