Le Marathon Pour Tous est l’épreuve des Jeux Olympiques de Paris 2024 la plus attendue par les coureurs amateurs et marathoniens participants ! Cette course permettra à tous les valeureux coureurs ayant obtenu un dossard de courir dans les pas des champions ! Le marathon aura lieu le 10 août 2024 au soir.
Le plus long format effectue une boucle entre Paris et Versailles, en passant par 9 communes. Il compte les 42,195 km d’un marathon classique. Un autre format est proposé et se déroule sur 10km. C’est une course qui permet l’accès au plus grand nombre.
Un marathon, ce n’est pas rien. Courir 42 km revient à courir pour la plupart des coureurs entre 3 et 6h. C’est pourquoi pour y participer, il convient de s’y être préparé sérieusement en intégrant des entraînements au quotidien, ainsi que des bonnes pratiques au niveau de l’alimentation et du sommeil.
Mais alors, comment être sûr d’être prêt au niveau de la nutrition pour le marathon pour tous le Jour J ? Rien de plus simple, suivez les différents conseils de cet article !
Une nutrition pour le marathon pour tous adéquate
L’alimentation est un aspect indispensable à prendre en compte lors de la préparation pour un marathon. Adopter une alimentation adéquate permet de préparer son organisme à l’effort à venir, et à rendre celui-ci moins difficile.
Une bonne nutrition pour le marathon pour tous permettra ainsi de le réaliser avec moins de difficulté !
L’alimentation d’un sportif influence ses performances et peut également faciliter son entraînement. C’est pourquoi une alimentation saine est indispensable.
Nous vous recommandons tout d’abord de vous déterminer un régime d’entraînement propre. Pour ce faire, vous pouvez calculer vos besoins caloriques, en fonction de vos différents entraînements et de vos dépenses. Vous pouvez ainsi déterminer à quelle fréquence consommer des grains entiers, des fruits et légumes, des protéines maigres, des graisses saines…
Déterminer les besoins qui vous sont propres vous permettra de consommer la quantité de calories adéquate pour suivre votre activité physique.
Les mois qui précèdent le marathon pour tous
Comme l’entraînement physique, le plan nutrition pour le marathon pour tous se prévoit plusieurs mois à l’avance. Cela vous permettra de tester le régime que nous évoquions plus tôt, et de voir si il est efficace en même temps que votre entraînement.
Il faut essayer de proscrire au maximum les produits transformés et chimiques. En effet, ils contiennent beaucoup de mauvaises graisses et de sucre. De plus ils sont très pauvres nutritionnellement. Dans les quelques mois avant le marathon pour tous, essayez de réduire au plus votre consommation de sodas et de jus de fruits industriels. Privilégiez au contraire les aliments de saison riches en nutriments et de bonne qualité.
Vous pouvez également aller faire une prise de sang afin de déterminer si vous avez des carences. Ainsi, vous pourrez démarrer une cure et compenser ces dernières avant le jour du marathon pour tous.
Nutrition pour le marathon pour tous: La veille et le jour J
Il est indispensable d’adopter une bonne nutrition pour le marathon pour tous les jours qui le précèdent. Elle permet de vous sentir bien dans votre corps et ainsi de réduire le stress de l’événement. Arrêtez évidemment les sodas, l’alcool et les aliments gras.
Consommez des plats simples, équilibrés au niveau des quantités et des aliments présents. Privilégiez les aliments faciles à digérer la veille afin d’être sûr de passer une bonne nuit et d’avoir tout le repos nécessaire à la course. Évitez donc les fibres. Vous pouvez en revanche manger des pâtes ou du riz, s’ils ne sont pas complets.
Mangez au plus tard une heure avant le marathon pour tous. Il est primordial d’avoir le temps de digérer son dernier repas. L’idéal étant de manger 3 à 4h avant le départ.
Au moment du marathon
Des produits spécifiques existent à consommer au moment même de la course le jour du marathon pour tous. Ils vous permettront de rester bien hydraté et de faire le plein de forces pendant l’effort.
Il s’agit d’aliments caloriques et faciles à digérer. Parmi ceux-ci, nous pouvons citer les gels énergétiques, les boissons isotoniques, les barres énergétiques, les fruits secs…
Des snacks en guise de nutrition pour le marathon pour tous vous aideront à garder de l’énergie tout au long de la course !
Pour en savoir plus, vous pouvez regarder cette vidéo !
Après le marathon
Il est très important de continuer à faire attention à son alimentation même une fois le marathon passé. Cela vous permettra de récupérer plus facilement de l’effort physique effectué. Les bonnes habitudes nutrition pour le marathon pour tous ne s’arrêtent pas à la fin de la course !
Vous n’aurez sans doute pas très faim juste après le marathon. Il ne faut de toute façon pas manger trop lourd directement après la course. Privilégiez un petit snack léger riche en protéines ou une boisson qui contribuera également à votre hydratation.
Les jours après le Marathon pour tous, vous pouvez augmenter votre consommation de glucides et de protéines. Et surtout pensez à vous reposez !
Nous vous souhaitons une bonne préparation et un bon marathon pour tous !
Faites tout pour être prêts et dans des conditions optimales le Jour J. Ainsi, vous serez en mesure de profiter à fond de cette expérience unique !
Nous avons rencontré pour vous un expert en la matière, la nutritionniste Catalina De Cock. Découvrez ses conseils dans l’article dédié, ou bien sur notre podcast sport !
