Une alimentation sportive nécessite d’être équilibrée et réfléchie afin de répondre aux besoins de son organisme. C’est pourquoi il est si important de se questionner sur les produits que nous consommons au quotidien. Sur ce qu’ils nous apportent et comment améliorer notre alimentation.
Car pour être au top de sa forme et de son sport, il faut être attentif à son rythme de vie : sommeil, alimentation, activité sportive. Tout est question d’équilibre ! Le magnésium vous aidera à atteindre et compléter celui-ci.
Qu’est-ce que le magnésium ?
Le magnésium est un minéral indispensable pour la santé. Au même titre que le calcium, celui-ci est stocké dans nos os, nos dents et nos muscles. Il intervient dans de nombreuses réactions chimiques au sein même de notre corps. Et ainsi, il contribue au maintien de notre énergie, de notre forme musculaire ainsi que de notre dentition et ossature.
Pour un sportif, se complémenter et consommer du magnésium est important. Car les besoins en magnésium d’un sportif se trouvent augmentés lors d’efforts conséquents. Pour un adulte, les besoins journaliers en magnésium s’élèvent à environ 350 mg. Mais si cet adulte est sportif, ses besoins se voient augmentés de 10 à 20%.
De plus, même avec une alimentation équilibrée, il arrive aux sportifs de développer certaines carences notamment en magnésium. C’est pourquoi il convient de réellement se pencher sur le sujet afin de s’assurer d’être au meilleur de sa forme !
Le magnésium est présent naturellement dans certains aliments. Mais vous pouvez également faire le choix de vous complémenter, via des gélules enrichies en magnésium qui contribuent au bon fonctionnement de vos muscles et réduisent votre fatigue. Si la formule gélule vous plait, vous pouvez vous tourner vers les gélules de Magnésium Nutrimuscle par exemple !
Les bienfaits du magnésium
Le magnésium compte de nombreux bienfaits pour la santé. Un apport régulier de celui-ci permet à l’organisme de fonctionner correctement et efficacement. Il contribue avant toute chose à maintenir la solidité des os et des muscles. Il intervient en effet dans le renouvellement osseux, et permet donc d’éviter les fractures.
Le magnésium agit aussi comme antidépresseur et baisse la tension artérielle. Il peut soulager la douleur causée par des maux de têtes et migraines, et améliore la qualité du sommeil. Il aide à lutter contre le stress et l’anxiété. En effet, le magnésium a un effet calmant sur le système nerveux et nous aide donc à nous détendre. Pour nos sportives, il est intéressant de relever qu’il est efficace pour soulager les symptômes du syndrome prémenstruel !
Au vu de tous ces bienfaits, il apparaît donc indispensable de repenser son alimentation en y intégrant les apports de magnésium nécessaires. Se pencher sur tous les nutriments dont nous avons besoin au quotidien est important. Les Oméga 3 par exemple sont également nécessaires. Cela permet d’atteindre un véritable équilibre nutritionnel qui ne sera que bénéfique pour les sportives !
Où trouve-t-on du magnésium ?
De nombreux aliments contiennent du magnésium. Tout d’abord, les fruits secs tels que les amandes, cacahuètes, noix de cajou mais également les céréales et les légumes secs. On en trouve aussi dans les légumes frais à feuilles vertes, tels que les épinards, les artichauts, les choux de Bruxelles. Et comme il ne faut pas se priver, vous serez heureux d’apprendre que le chocolat noir contient une grande quantité de magnésium !
Les jours d’entraînements et d’efforts intenses, vous pouvez boire une eau minérale enrichie. Comme évoqué plus haut, vous pouvez aussi vous complémenter. Faire le choix de compléments de qualité permet de traiter efficacement et spécifiquement les carences que nous rencontrons.
Le magnésium apparaît donc comme primordial afin de garder un bon équilibre et un rythme de vie sain. En tant que sportive, adaptez votre alimentation à votre pratique en lui apportant tous les nutriments et apports dont votre corps a besoin !
Vous pouvez également consulter un nutritionniste afin que celui-ci relève vos carences et vous conseille au mieux sur vos besoins.
Crédit photo de couverture: https://www.passeportsante.net/fr/Solutions/PlantesSupplements/Fiche.aspx?doc=magnesium_ps