Il est souvent compliqué de se lancer dans une séance de sport lorsque nous avons nos règles. Pourtant, le cycle menstruel ne devrait pas vous empêcher de pratiquer une activité sportive ! Au contraire, faire du sport pendant les règles peut avoir de nombreux bienfaits. Nous vous donnons 5 conseils pour rester actives et en forme ainsi que les principaux avantages à la pratique du sport pendant les règles.
5 conseils pour pratiquer du sport pendant les règles
Adaptez les activités sportives en fonction de vos ressenties
Privilégiez des sports plus doux ou réduisez l’intensité de votre activité si vous souffrez de douleurs importantes pendant les règles 🧘♀️. C’est l’occasion de tester de nouveaux sports !
Pour des activités physiques à intensité modérée, voici les sports à privilégier :
- La marche à pied
- Le fitness
- Le yoga
- La danse
- La natation
- La course à pied
Portez des vêtements de sport confortables
Rien de pire que de se sentir comprimée dans ses vêtements pendant ses règles. Surtout si vous effectuez une séance de sport pendant les règles ! Portez des vêtements dans lesquels vous êtes libres de vos mouvements et qui offrent un bon maintien.
Cela en va de même pour les protections menstruelles choisies. Choisissez des protections adaptées à votre flux pour faire du sport en toute sérénité. Coupe menstruelle, culotte menstruelle, et serviette hygiénique sont des protections efficaces pour faire du sport en toute sérénité.
Hydratez-vous pendant et après votre séance
Assurez-vous de boire suffisamment d’eau 💧 avant, pendant, et après votre séance de sport. Il est important de s’hydrater pendant la période des règles, surtout si vous faites du sport.
Les changements hormonaux influencent les niveaux d’hydratation du corps. La perte de sang peut contribuer à une sensation de déshydratation puisqu’elle puise dans le niveau de liquide du corps. Une perte de plus de 85 ml de sang ou des règles qui durent plus de 8 jours sont anormales selon le Manuel MSD. Adressez-vous à votre médecin traitant ou à un médecin gynécologue si vous constatez des saignements anormaux.
Faites des étirements pour détendre votre corps
Les douleurs menstruelles sont essentiellement causées par les contractions utérines. Pourtant, les muscles qui entourent l’utérus vont aussi se contracter lorsque les contractions utérines sont très nombreuses. C’est pourquoi vous pouvez avoir des douleurs au niveau des abdominaux et des muscles dorsaux pendant cette période.
Intégrez les étirements dans votre routine sportive pour soulager les tensions musculaires. Privilégiez des exercices qui sollicitent le bas du dos et les muscles abdominaux en priorité pour détendre ces zones.
Vous êtes à la recherche des meilleurs étirements ou séances de yoga adaptées pendant les règles ? Vous trouverez beaucoup de vidéos comme celle ci-dessous sur Youtube.
Planifiez vos séances en fonction de votre cycle menstruel
N’hésitez pas à modifier votre programme sportif si vous ne vous sentez pas à l’aise. Adaptez vos séances ou déplacez-les. Cela ne doit en aucun cas vous perturber et n’affectera pas vos performances.
Vous pouvez planifier facilement vos séances d’entraînement en fonction de cette période si vous suivez votre cycle sur une application ou un calendrier.
Les bienfaits du sport pendant les règles
Le sport permet de réduire les douleurs menstruelles
Les douleurs menstruelles sont souvent associées aux contractions utérines. Avoir une activité sportive pendant vos règles peut augmenter la circulation sanguine vers l’utérus, soulageant ainsi les douleurs naturellement. Ce qui en fait un avantage non négligeable !
Pratiquer une activité physique stimule également le système nerveux 🧠, petite astuce pour duper votre cerveau. La perception de la douleur peut alors être interprétée différemment pendant et après l’exercice sportif, d’après la Fédération pour la Recherche sur le Cerveau.
Le sport pendant les règles aide à mieux gérer ce bouleversement hormonal
La pratique d’une activité sportive stimule la production d’endorphines. Les endorphines sont les hormones du bonheur. Un article de la revue Santé mentale au Québec démontre qu’elles réduisent l’anxiété et permettent de se sentir dans un état de bien-être.
Certaines femmes peuvent être sensibles à leur apparence ou se sentir dépassées moralement pendant leurs règles. Ce bouleversement hormonal est totalement normal. Les endorphines sécrétées par le cerveau lors de la pratique du sport peuvent améliorer l’état émotionnel et atténuer les sautes d’humeur pendant cette période.
Ainsi, effectuer une activité sportive pendant vos règles vous aidera à mieux gérer cette période et contribuera à une perception positive de son propre corps.
Retrouvez l’énergie après une séance de sport
L’amélioration de la circulation sanguine et la libération d’endorphines pendant la pratique du sport augmentent l’énergie globale. Et oui, le sport même pendant les règles peut être revigorant ! 😉
Cela en va de même pour le sommeil. Surtout si vous souffrez d’insomnies menstruelles. Faire du sport permet d’avoir un sommeil de meilleure qualité.
En somme, vous serez beaucoup plus apaisée et reposée après une séance de sport adaptée à votre cycle menstruel.
Le sport pendant les règles peut offrir de nombreux avantages pour la santé physique et mentale. Restez actives à un niveau qui vous convient pendant vos règles pour profiter des bienfaits de l’exercice sportif. Chaque femme réagit différemment pendant ses règles. Vous êtes maîtres de votre corps, écoutez-vous. Il est primordial de se reposer si la fatigue est trop intense. Pour autant, consultez un médecin ou un gynécologue si la période de règles est synonyme de calvaire pour vous.
Sources :
- Le Manuel MSD pour le grand public
- La Fédération pour la Recherche sur le Cerveau
- Poirel, E. (2017). Bienfaits psychologiques de l’activité physique pour la santé mentale optimale. Dans la revue Santé mentale au Québec, 42(1), 147–164.
