Le sommeil régénère le corps, soutien la récupération musculaire et mentale. Il constitue un pilier fondamental d’une période de repos, et signifie la régénération du corps et de l’esprit. Nous allons explorer comment le sommeil des sportives impacte les mécanismes physiologiques, les spécificités liées au genre, les conséquences d’un sommeil insuffisant et les stratégies pour optimiser le repos.

1. Bases physiologiques du sommeil des sportives

Le corps sécrète des hormones pendant le sommeil des sportives pour réparer les fibres musculaires. Le métabolisme ajuste ses fonctions afin de restaurer l’énergie tandis que le cerveau consolide les apprentissages moteurs via le sommeil des sportives. Ainsi, une athlète risque de ne pas assimiler correctement les techniques apprises à l’issue d’un entrainement intensif. Un sommeil non réparateur est donc contre-productif car les progrès deviennent limités. D’un autre côté, l’hormone du stress appelé cortisol se module lors du sommeil profond. Le cortisol est essentiel pour la réparation musculaire et la récupération. 

À savoir également que le système immunitaire renforce ses défenses lors de cette période.

Une étude menée par la Nationale Library of Medicine en 2021 montre que le métabolisme ajuste ses fonctions pendant le sommeil des sportives pour restaurer l’énergie. L’expérience est portée sur 33 femmes athlètes d’endurance de niveau national. Ces dernières ont vu leur durée de sommeil diminuer lors d’un camp d’entraînement à 1800 m d’altitude. Cependant, leur sommeil profond augmentait durant la première semaine. Donc une adaptation métabolique s’est effectivement mise en place.

2. Spécificités féminines affectant le sommeil des sportives

Le cycle menstruel modifie la température corporelle et altère le sommeil des sportives tel que les fluctuations d’œstrogènes. D’autre part, des événements tels que la grossesse et la ménopause ont un impact sur le sommeil. La grossesse génère des réveils fréquents fragmentant le sommeil. Tandis que la ménopause augmente les sueurs nocturnes. 

Nous pouvons ajouter à cela la place des déséquilibres nutritionnels. Ils réduisent la qualité du repos qui est un paramètre à ne pas négliger d’après le rapport de 2025 « Nutrients ». Pendant six jours, 24 sportives d’endurance âgées de 19 à 20 ans ont étés sélectionnés. Leur sommeil profond a été plus faible avec un régime riche en lipides, tandis que le sommeil est favorisé sous la domination de glucides. Ainsi, le taux de graisses consommées est associé la durée de sommeil.

3. Effets d’un mauvais sommeil des sportives sur la performance

La fatigue s’installe et l’endurance diminue lorsque le sommeil n’est pas assez présent. 

La concentration chute en absence d’un repos nocturne efficace et la récupération musculaire ralentit après l’effort. Ainsi, le risque de blessure augmente.

La sprinteuse Gabby Thomas met en évidence qu’un sommeil perturbé affecte ses départs, ses réflexes et la précision de ses courses. 

L’athlète américaine et médaillée olympique attribue une grande partie de son succès à une routine de sommeil rigoureuse. Elle considère que cette étape est tout aussi importante que l’entraînement physique ou la nutrition. La dette de sommeil est définie comme étant une crise de santé publique. Elle est trop souvent négligée au quotidien, d’après le témoignage de Gabby Thomas rapporté par l’Associated Press.

4. Stratégies pour améliorer le sommeil des sportives

La sportive fixe des heures de coucher régulières pour optimiser le sommeil des sportives. Nous conseillons d’éviter la caféine et l’usage des écrans avant le coucher. La chambre doit être plongée dans l’obscurité, le calme et la fraîcheur. C’est l’idéal ! La relaxation ou la méditation peuvent être des pratiques bénéfiques pour optimiser la phase de repos. L’alimentation est aussi un point important. Votre dîner doit être équilibré pour faciliter l’endormissement.

5. Le sommeil, un marché en plein essor

• La technologie est au rendez-vous ! Le marché des études du sommeil est estimé à 7,0 milliards USD en 2025, d’après la société de recherche Peristence Market Reaserch. Il devrait atteindre 13,5 milliards USD d’ici à 2035, avec un taux de croissance annuel moyen de 6,5 %.
• Une affaire de santé publique : La médecine du sommeil est en plein essor mais l’accès aux soins n’est pas équitablement réparti à l’échelle mondiale. Certaines régions manquent d’infrastructures et d’expertise.

Le sommeil des sportives constitue un pilier pour progresser dans sa pratique. Il est important de mettre en place une routine, d’instaurer un environnement et une hygiène adaptés en faveur de son sommeil. Vous récolterez du gain en endurance, de la récupération et de la stabilité mentale.