Il est indispensable de se pencher sur sa récupération après une séance de sport. Car celle-ci va vous permettre de récupérer efficacement afin d’être prêts pour votre prochaine séance. Et ainsi éviter les courbatures, douleurs et bénéficier de tous les bienfaits de sa séance de sport. Tout cela grâce à nos conseils en récupération sportive !
L’importance de la récupération sportive
Beaucoup pensent qu’il suffit de manger un bon repas et de se reposer après une séance de sport. Mais cela serait négligé l’importance de la récupération, qui joue un rôle essentiel dans l’entraînement et le sport en général. La récupération sportive peut prendre diverses formes. Elle repose sur l’alimentation, les gestes que vous adoptez après vos séances, mais également dans votre sommeil le soir venu. Par exemple, dormir sur un matelas Emma vous permettra de vous reposer et ainsi de bénéficier d’une meilleure récupération au quotidien.
Si vous négligez la récupération, vous risquez le surentraînement. Celui-ci revient à enchaîner les séances sans laisser à son corps le temps de récupérer. Le corps se fatigue de plus en plus, et vous risquez alors l’apparition de blessures.
Mais alors comment récupérer efficacement après le sport ?
1. Les étirements
Les étirements sont le passage indispensable et nécessaire après une séance de sport. Ils sont la méthode de récupération sportive par excellence. Ils vont permettre d’étirer les muscles et ainsi de gagner en souplesse. Mais surtout, une bonne séance d’étirement post-entrainement vous évitera les courbatures douloureuses du lendemain ! Réalisez ces exercices sans forcer et avec douceur afin de ne pas froisser vos muscles.
2. La nutrition
Une bonne alimentation permet au corps de recharger ses stocks d’énergies après l’effort. C’est pourquoi celle-ci tient une place importante dans la récupération sportive. L’alimentation après le sport devra comprendre les apports énergétiques et la réhydratation nécessaire afin de récupérer d’une séance intense de sport. Ainsi, pensez à boire suffisamment et à adopter une nutrition adaptée contenant des glucides et des protéines.
3. Les massages
Tout comme les étirements, les massages vous permettront de détendre vos muscles. Ils seront également un moment de relaxation après une séance qui a pu être intense et fatigante. De plus, le massage post séance de sport permet de diminuer les raideurs et la fatigue liée à celle-ci. Une méthode de récupération sportive efficace tout en restant agréable !
4. Le froid
Pensez à appliquer du froid sur vos corps si celui-ci est douloureux après l’effort. Vous pouvez pour cela prendre un bain d’eau glacée pendant une dizaine de minutes, ou bien appliquer des compresses de froid sur des zones précises. Le froid va accentuer l’augmentation sanguine et ainsi aider à réduire vos courbatures.
5. La compression
Vous pouvez porter des bas de compression juste après l’effort et ce pendant 1 ou 2h. En appliquant une certaine compression à la peau, ces bas vont aider à réduire les courbatures et la raideur musculaire. Ce qui est pratique, c’est que cette méthode de récupération sportive n’est absolument pas contraignante ! Enfilez vos bas de compression après votre séance et continuez votre vie et vos autres activités, sans avoir besoin d’y penser !
6. Le sommeil
Le sommeil est un élément clé afin de bénéficier d’une récupération sportive effective. Il est important de ne pas négliger son sommeil et de dormir entre 7h et 9h par nuit minimum. Le manque de sommeil peut avoir des effets indésirables en cas de pratique sportive. En effet, la fatigue peut être source de blessure ou de baisse de performances. Si vous avez du mal à dormir tôt ou d’un sommeil profond, pensez à réduire les écrans avant le coucher ainsi que le café ou l’alcool. Ces derniers vont stimuler votre cerveau et votre corps, et ainsi vous priver d’un sommeil réparateur.
Voici nos conseils afin de bénéficier d’une récupération sportive effective, et ainsi être au top de ses capacités et de ses performances !
